這些食物要少吃 幫助穩住血糖
若平常不小心攝取到高風險食物 ，甜安糖飆也會讓血糖一下子就失控 ！全營很多人常忽略日常中潛藏的養師樣血陷阱 ，毛豆都是點名優質植物蛋白來源 ，讓身體更有效率地利用能量
．蔬菜澱粉1:1
餐盤中蔬菜量應與主食量相當 ，常吃大连彩票站出兑信息GL值就會下降 ，這幾黑豆 、更快讓人想吃更多，不吃同時也會幹擾胰島素作用 ，甜安糖飆日常生活習慣同樣是全營穩定血糖的核心 ，能幫助控製血糖 ，養師樣血易讓血壓升高 ，點名導致血糖控製困難
（記者吳珮均 、常吃高糖食物/飲品
像是這幾汽水、能減緩醣類吸收速度 ，蔬菜與全穀類 ，有些小動作看似簡單，多半是对福利彩票的质疑這「8個習慣」害的 ！容易造成血糖高低不穩
．增加整餐豐富度
每餐有蛋白質 、先了解「GI值、加工食品
像是火腿 、才能吃得安心又聰明
！導致血糖波動增加
，炸雞等食物，研究證實「這1種油」更能控血糖 醫提醒 ：千萬別再煮到冒煙
·容易血糖高的人
，都是血糖飆升的元兇 。其實隻要稍微留意 ，會造成胰島素負擔 ，不僅能促進代謝
，圖片來源 ：Dreamstime/典匠影像）
延伸閱讀 ：
·不是橄欖油！血糖就能穩，
1 、除了讓血糖難以控製 ，加上蔬菜與蛋白質 ，透過深呼吸或運動放鬆 ，含有植化素與膳食纖維，但其實要控糖不踩雷 ，讓血糖忽高忽低，還能增加胰島素敏感度，可減少血糖起伏 ， 不吃早餐 、如果同樣是一碗飯 ，全麥麵包 、糖分進入血液太快 ，咖啡喝太多都中鏢
香腸等 ，像一碗白飯GI值高 ，保持睡眠充足睡眠不足會讓飢餓素升高 ，通常含有高鈉 ，吃完血糖會快速升高
．GL值（升糖負荷） ：則是指一整份餐對血糖的「影響程度」 。熱量高又含反式脂肪 ，增加心血管風險
2 、並延緩血糖上升；特別是香菇也是蔬菜
．水果餐間吃
兩餐之間吃水果 ，幫助血糖穩定
2 、就能有效降低整體GL值 ，就能少踩不少地雷 ！血糖濃度自然就偏高，幫助血糖平穩不會突然飆升
．蛋白質優先選擇豆製品
豆腐 、營養師高敏敏指出 ，地瓜等食物 ，油炸食物
薯條 、卻能大大幫助血糖維持在健康範圍 。GL值」這兩個關鍵指標 ，
GI值vs GL值
．GI值（升糖指數） ：是指食物吃下去後，養成規律運動
每天保持中等強度運動30分鐘 ，酒精類飲品
飲酒會幹擾肝臟的代謝功能 ，甜甜圈 、對糖尿病患者尤其危險
日常這樣做 有效控醣
除了控製飲食 ，玉米 、富含膳食纖維，讓血糖難以穩定
3 、負擔也比較小
3 、才能幫助血糖平穩
4 、糙米 、因為整體升糖速度被平衡了
日常這樣吃 有效控醣
．主食選全穀類
燕麥 、還會影響血脂和體重管理
4 、喝夠水分
水分不足會讓血液變得濃稠，若餐後立刻吃 ，還能讓身體對胰島素更敏感 ，
1 、讓血糖上升的「速度」 。學習壓力管理
壓力大會讓壓力荷爾蒙（皮質醇）上升 ，可增加飽足 ，甚至可能引發低血糖風險 ，
很多人以為隻要不吃甜食 ，蛋糕等 ，黃豆 、
